女生经常锻炼身体有什么好处

女生经常锻炼身体有什么好处

女生经常锻炼身体有什么好处，坚持运动是促进身体健康的有效方法，生活中部分女性意识到健康运动的重要性，因此会积极投入到运动中来，那么女生经常锻炼身体有什么好处？

　　女生经常锻炼身体有什么好处1

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过锻炼，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪。

女性连续两个月每周进行2―3次的训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行锻炼而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过锻炼，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的`饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率，增加抗病排毒能力。

通过锻炼可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。提高血液流动速度，增加新陈代谢，使得肌肉变得更加丰满，提高身体机能，增加骨骼密度。增加自信心，延缓衰老，对爱美女性来说最重要的还是可以更好的塑造形体。

7、放松大脑，减少精神压力，改善心情

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

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1、心脏功能提高

心脏作为人体重要的器官，在心脏功能维持正常时，可以提供动力保持身体循环良好。很多人不注意心脏养护，长时间缺乏运动，容易出现心肌收缩能力下降的情况。

部分女性坚持了运动，在运动过程中提高心肌收缩能力。通过促进了身体循环，有足够的血液提供给心脏，心脏功能自然可以提高，这是坚持运动带来的显著好处。

2、抵抗力增强

在对抗疾病这方面有坚持运动的女性也表现出色，因为本身缺乏运动对人体健康不利，生命在于运动这句话不无道理。

通过运动可以改善身体循环，同时增强器官功能，这样人体抵抗力会提高不少。在抵抗力增强的时候对抗外来病毒，细菌入侵的能力也提高，不容易动不动就生病，对女性健康大有帮助。

3、肺部循环增强

肺部时呼吸器官，在呼吸过程中肺部发挥着重要作用。部分人因为缺乏运动导致呼吸能力下降，比较容易出现循环受阻的情况。

如果可以坚持运动，肺部循环能力提高，一般女性的呼吸保持顺畅，身体需要的氧气可以及时提供，对健康有促进作用。相比没有运动的女性来说，经常锻炼的女性肺部功能会提高不少，而且可以保持肺活量正常。

4、肌肉力量强

大部分的女性都是比较弱不禁风的，主要和平时锻炼不足有关。缺少锻炼时肌肉力量下降，更容易出现肢体无力的感觉。

而坚持运动的女性可以发现自己的'肌肉力量增强，在干活的时候更加有动力，不容易出现身体虚弱，疲劳乏力等情况。这些是注重运动收获的好处，需要继续坚持。

5、睡眠质量更高

上了年纪的人比较容易出现失眠这种情况，夜间睡觉时质量非常低，容易失眠多梦。经常坚持运动的女性身体循环良好，大脑供血充足。

因此植物神经功能维持正常，比不运动的女性睡眠质量要高一些，不容易经常入睡困难或者失眠多梦。这是身体收获的好处，需要继续坚持运动。

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运动对女人的好处

1、减肥

如此便利的生活，让不少女人变得越来越胖。想要好身材的话，请一定要才用运动减肥，这才是最健康又有效的减肥方法，而且不容易反弹。

之所以说运动有助减肥，那是因为运动能够消耗人体的能量，而且还能促进身体代谢，形成好循环。坚持下去，既能够帮助女人们减肥又能够保持身材匀称。

其中建议女人们每天多走楼梯，多散步，或者说整天做办公室的女白领们，要记得每隔段时间就起身走一走，或者说伸懒腰。

2、增强体质

女人们每个月都要流失很多的营养，因此，身体要比男性虚弱，更容易生病的她们，体质自然也就比较差。然后适当的运动，能够促进血液的循环，减少心血管疾病发病的概率。同时还能增强身体的抵抗力，对抗病菌。

3、促进睡眠

适当的运动，能够疏松筋骨，放松紧绷的身体，这样人体更容易入睡，并且能够睡得更加安稳。所以说，想要有个好睡眠的话，建议吃过晚饭后，休息一段时间后，可以邀上家人外出散散步。

4、改善情绪

生活的压力，家庭的压力，有时候压得女人喘不过气。很多女白领，为了避免工作不出错，每天都要紧绷神经。而且还要将辛苦和痛苦埋在心里，长期如此的话，精神会崩溃的。因此，平日里女人们要懂得改善情绪，比如说运动。

在运动的过程中，情绪会慢慢放松，压力也会得到缓解，让女人们进入轻松状态。因此，内心的一些不满会慢慢得到释放，从而拥有愉悦的情绪。

女人适合做什么运动

既然运动对女人的好处有这么多，女人就应该选择一种适合自己的运动，然后每天坚持花点时间运动，有助锻炼身体，呵护健康。

1、骑单车

骑单车能够很好地锻炼你的大腿，比如说大腿的关节和肌肉，同时对脚关节和裸关节也有益处。对于整天坐着的'女白领来说，腿容易变粗，建议可以选择骑单车这项运动，帮助你锻炼双腿，同时起到瘦腿的效果。

2、游泳

这项运动有助增强子宫的收缩能力，也就是能够帮助女人们养护子宫。所以说，女人们在这炎热的夏季里，可以坚持每周选几个时间去游几次泳。当然，注意了，经期时下体会有经血排出，则不适合游泳。并且临近经期的时候，最好也不要去游泳，因为经前要做好保暖工作，预防经期出现不适。

女人运动注意事项

1、经期不适合剧烈运动

经期剧烈运动的话，很容易造成盆腔充血，从而造成经期不适问题出现。因此，建议在经期的时候，要远离深蹲、跳高、冲刺跑等强度大的剧烈运动。

2、运动量要适当

想要通过运动强身的话，要记住是适当运动，而不是运动越久越好。一般来说，一天有个半个小时的运动量就足够了。因此，女人们在运动的时候，要注意时间。