以下哪项运动不适合中老年人

以下哪项运动不适合中老年人

以下哪项运动不适合中老年人，俗话说生命在于运动，现在人们越来越重视到运动给身体带来的好处，但并不代表着所有的运动都能做，现在分享以下哪项运动不适合中老年人。

　　以下哪项运动不适合中老年人1

仰卧起坐

老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：

一是手臂力量不足，易拉伤；

二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；

三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

建议：不适合中老年人。

爬山、爬楼梯

《黄帝内经：素问》痹论篇，屹伯说：痹在于筋则屈不伸。

许多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯的方式锻炼身体。

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

爬山、爬楼梯时，膝盖需要承受较大的压力，长期重复该动作，可加剧对膝关节造成的磨损，增加膝关节疾病的发病风险。

建议：老年人尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。

倒着走路

公园内一些大爷大妈喜欢倒着走路，觉得这样可以起到更好的.锻炼效果。

殊不知，相对于年轻人，老年人的反应能力、平衡能力都有所下降，倒着走更容易发生意外。

正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。

建议：如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

弯腰够脚面

许多老年人在开始锻炼之前会伸展一下筋骨，这其中，弯腰够脚面的动作就很受欢迎。

但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

建议：运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

长时间跳舞

近些年来，广场舞受到广大中老年群体的欢迎，大街小巷处基本上都能看到他们舞动的身影。

跳广场舞虽然对身体有好处，但专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老，若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

建议：每次跳广场舞不宜超过30分钟。

甩肩锻炼

很多人想着，我不跳舞，那活动上肢总可以吧！

很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。

与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

建议：如果感觉肩部不适，千万别以为自己活动活动就能痊愈，一定要及时就医查明病因。

躯干扭转

躯干扭转也就是我们常说的扭腰。

老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。

建议：可以选择坐位扭腰，动作尽量放缓。

头部绕圈

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

建议：头颈锻炼要适度，摆动幅度不可过大，转动一次静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。

憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

建议：像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

　　以下哪项运动不适合中老年人2

1、仰卧起坐

仰卧起坐的传统动作是让腿部伸直，双手交叉抱头，使得上肢下压，但这样易引起脊柱和颈椎损伤。本来中老年人腰椎和颈椎有问题，尤其是伴有骨质疏松时，做仰卧起坐不小心可能引起运动损伤。另外仰卧起坐过程中，头部位置发生很大变化，长时间低头易引起血压升高，进而导致意外。其实标准的仰卧起坐是不能让双手抱住头，应把双手放在耳朵两侧，也可以交叉放在胸前。

2、快速转头

为能缓解颈椎不适感，很多人习惯快速转头，但这是非常危险的'行为。在脖子两侧分布着颈动脉，连接心脏和大脑，为大脑提供大部分血液，同时大脑发送信号也需经过颈部下行。若中老年人猛然回头或快速转头，可因为猛力转动而使得动脉受压变细，颈部交感神经易受到刺激，进而引起脑血管痉挛，流向脑部的血液减少，减慢脑血管血流速度。

尤其是伴有心脑血管疾病的中老年男性，猛然回头可出现短暂性脑缺血，其主要症状是头痛头晕、四肢麻木无力以及耳鸣。严重时可引起血栓脱落，肢体活动能力失调，脸部不能感受到冷热和疼痛，甚至引起偏瘫。因此中老年男性活动头颈部时一定要注意动作缓慢且温和。

3、倒着走路

倒着走路能使得背脊和脊椎得到锻炼，而且也能锻炼小脑平衡性，有效改善腰肌劳损。然而中老年人不能做此运动，以免带来安全隐患。倒着走路时不能看到后面，易摔跤，若扭着头看路，可因为身体重心偏移而失控摔倒；另外扭转可能压迫颈部血管，从而引起眩晕跌倒。

4、甩着肩膀走

部分中老年男性因为肩膀酸痛，而喜欢吊单杠或甩着肩膀走路。其实并不是所有的肩膀酸痛都是肩周炎，还有可能是肩袖撕裂伤，若反复甩肩锻炼可加重病情。另外多数肩周炎病人伴有肩关节骨骼退化，经常做甩肩动作可能导致肩袖撕裂。

5、跳绳

跳绳是简单易行的全身性运动，简单又方便，但并不适合所有的人。中老年人身体灵活性和协调性差，稍有不慎可能跌倒或导致骨折。另外跳绳可加重膝关节负担，身体肥胖、患有骨质疏松、退行性骨关节病以及类风湿性关节炎的人跳绳会加重膝关节病情和疼痛。还有患有动脉粥样硬化、心肾功能不全、冠心病以及高血压人群也不能跳绳，以免引起心肌梗死或脑卒中。