什么样的运动适合老年人

什么样的运动适合老年人

什么样的运动适合老年人，越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的，那么什么样的运动适合老年人？

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01

散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

02

骑自行车

如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

03

打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。但老年人打篮球要根据自己的体力情况，时间不能过长，中间要注意休息，适可而止。

04

慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

05

医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、阳台上做。新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五六十分钟，而且五六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

06

太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在哪里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱一付。这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

07

广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

08

倒退走路

别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感。倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。倒退时重心不够稳，老年人要注意安全，速度不要太快。

09

太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四式， 这是相对来说最简单易学的。但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打。我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

夏天老人适合做什么运动

1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的.健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。

2、慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率。

3、游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。

4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。

5、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。

6、室内的琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。

老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害？

首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳，长期坚持一到两个项目的锻炼。

　　什么样的运动适合老年人2

一、跑步

跑步并非年轻人的专利，也十分适合老年人。跑步可以增强人体的心肺功能。如果老人能够长期坚持跑步，可以增加肺活量，让心肺功能增强。相对于其他器械运动，跑步受限比较小，技巧性也较低，能够改善人体的心脑血管、呼吸、消化和神经等多个系统的功能，所以饱受欢迎。

同时，跑步能够降低人体的血脂含量，有助于预防高血压等心脑血管疾病。跑步虽然技巧性不强，但是对于老年人来说也有很多的注意事项。如果你具有严重的糖尿病、关节炎、心肌梗死等疾病是不适合跑步的。对于老人来说，慢跑是比较适合的频率。

二、散步

散步相对于跑步来说，运动强度就很低了，也较为适合老年人。散步虽然运动强度低，但是也能够增强心肺功能，预防心肌梗死等疾病的发生，还能够增强血管的“弹性”。值得注意的是，散步需要坚持一定的时间长度，一般十分钟以上为宜。很多中老年人面临着体重超标的原因，如果能够每天连续坚持快走30-40分钟左右，是有助于控制体重的。

不过，需要配合饮食的控制。此外，饭后的散步还能够帮助人体提高代谢，改善和预防糖尿病的症状。不过，饭后散步需要吃饭后三十分钟以上。散步还可以通过调节坡度来控制强度，如果增加一定的坡度，是能够有效锻炼腰部和腿部的肌肉。

三、游泳

游泳是一项综合性比较强的运动，当然除了改善心肺功能外，还能够大大地提高人体的代谢能力，一定程度上可以起到减缓衰老的作用。众所周知，游泳的人肺活量都比较大。同时，游泳可以提高肌肉的`耐力，增强身体的协调性。

四、羽毛球

羽毛球是一项需要调动全身肌肉的运动，同时能够锻炼人的反应能力，提高神经的兴奋程度，增加肢体的协调性。但是要注意的是，运动前需要做好准备活动，以防止肌肉拉伤。

五、乒乓球

相对于羽毛球，它的强度相对较低，但是能够增加人的应变能力，提高神经系统的兴奋性，以预防老年痴呆。

以上的五种运动是相对于较为适合中老年人群体的，但是再健康的运动，也要掌握一个适度的原则。如果老人患有一些基础性的疾病，最好注意选择强度较低的能接受的运动。一旦身体出现不适，要立即调整方式。总之，运动是为健康服务的，所以要掌握适度的原则。