冬季女生如何养生

冬季女生如何养生

冬季女生如何养生？冬季天气异常干燥寒冷，但是冬季是养生保健的好时机。在冬季的时候女性要做好养生工作，这样才能让自己的身体健健康康的，下面小编分享冬季女生如何养生？

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锻炼身体

秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。

尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。

调养起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

2、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。怡生坊商城有很多补水保湿的产品，可以试试。

女性冬季要如何养生

1、保养肾部

女性需面临着工作压力，再加上照顾孩子、处理生活中的`琐事会引起肾气不足。肾气能帮助体表黑色素代谢，所以肾气不足时会让皮肤黑色暗淡，平时要做好补肾气工作，让皮肤变得更加白皙娇嫩。从中医的角度上来说补肾需先健脾，可多吃具有补肾功效的桂圆和黑芝麻，也可选择淮山药或和首乌来补肾。脾气虚的人群可在中医指导下合理使用陈皮、黄芪和党参。

2、补气

女性冬季养生着重于补气，气虚的主要症状有全身无力、脸色灰白、没有任何食欲、脉搏虚弱无力，即使静坐状态下也感觉喘不上气。可选择红参，具有补气滋阴、强心健胃和镇静功效，也可把红参和乌鸡搭配在一起煮成汤。另外也可多吃板栗山药红薯大枣以及香菇等具有补气血功效的食物。

3、补血

冬季气温低再加上没有注意饮食调理，可导致气血不足，主要症状有舌苔发白、脸色发黄，同时伴有头痛、头晕和疲倦。可多吃具有保健功效的天然食物，如桂圆肉、黑豆或金针菜，也可以把生地黄、川芎、当归和芍药一起放在锅中煎煮来达到滋补功效。除此之外枸杞子和大枣也是补血的好食材。

4、调宫

脸色苍白无血色、铁青，说明吃太多凉性食物，易引起宫寒。若要调理宫寒，先温经散寒来改善虚寒体质，能让皮肤变得更加红润有光泽。可在中医指导下把肉桂、乌头、细辛和附子一起放在锅中煎煮喝。也可直接喝生姜红糖水能排出体内寒气，帮助调理宫寒，改善气色。

温馨提示

女性冬季养生可以从4个方面入手，冬季做好防寒保暖工作，睡觉前使用热水泡泡脚来，促进局部血液循环，增强抵抗力和免疫力，防止上呼吸道感染。每天要补充足够的水分摄入，多喝水多排尿才能排出体内的有毒物质，降低患上尿道炎几率。另外要保证有充足的睡眠，多吃具有滋阴润燥功效的食物来减轻皮肤发干瘙痒。另外也可多吃能增加能量的鸡蛋、肉类、牛奶，能抵御寒冷。

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女性冬季如何养生保健？

1、饮食调理

冬季气候干燥，可多吃莲藕，具有养阴清热和清新安神效果且能润燥止咳，莲藕也能收缩血管，达到补肺养血功效。每天吃5~10颗花生，能入脾经和肺经，具有醒脾和胃和清咽止咳功效，辅助治疗营养不良、咯血，产妇乳汁少，大便干结、身体虚弱以及燥咳少痰。鲈鱼也是不错的选择，含有的蛋白质维生素、尼克酸以及矿物质容易被消化吸收和利用，中医认为鲈鱼具有补肝肾，健脾胃和止咳化痰效果。

2、保暖措施做到位

脚是离着心脏是最远的，血液供应量少且慢，脚表皮下脂肪层薄弱而且保温性差，所以脚的皮温最低。中医讲脚容易受到寒气入侵，从而影响内脏，导致腹泻、月经不调、腰腿疼痛以及腹部疼痛等。另外脚部受凉也会下降抗病能力，引起上呼吸道感染。冬季做好保暖工作，出门时带上帽子手套和口罩等，防止热气流失。

3、冬天睡觉别憋尿

冬季天短夜长，部分女性睡觉后因为怕冷而憋尿，这对身体带来损伤。尿液中含有尿酸、尿素以及有毒代谢物质，如果长时间在体内积存的'话会对身体带来不利影响，甚至诱发尿道炎或膀胱炎。总是憋尿也会引起尿血尿痛以及漏尿。另外，女性睡觉时必须把内衣摘下来，因为乳房长时间受压会引起淋巴回流受到阻碍，大量的有害物质在乳房滞留增加，患上乳腺增生或乳腺癌几率。

温馨提示

不能因为冬季天气寒冷而一直窝在家里，多进行户外活动适当地晒晒太阳来提高抵抗力，可选择太极拳散步或跑步等来让肌肉群得到锻炼，防止肌肉萎缩。女性每周至少要吃一次深海鱼，因为含有的蛋白质以及Ω-3脂肪酸能保护心血管。调节好情绪，可以向家人或朋友倾诉内心的抑郁。经常对着镜子笑一笑能让身心得到放松，舒缓紧张感，同时改善血液循环，降低血压。不管如何都要保持健康乐观的心，事事乐观，笑对人生做到心胸开阔。