晚上9点锻炼身体好不好

晚上9点锻炼身体好不好

晚上9点锻炼身体好不好，很多上班族都会选择在晚上的时间锻炼身体，因为晚上的时间才是比较自由和充裕的。但是很多人都不是很了解晚上9点锻炼身体好不好好不好，下面我们一起来看看吧。

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由于每个人的情况不同，所以难以判断晚上九点锻炼对身体好不好，比如对于长期久坐，缺乏锻炼的人群，晚上九点锻炼身体可能利大于弊，可以使身体更为健壮，所以此时锻炼较好。

但对于大部分人群，因为晚上九点时间较晚，此时锻炼身体可能弊大于利，比如可能会影响睡眠，更易疲劳等，所以此时锻炼不好。

由于每次锻炼前后都应做好充分的放松以及拉伸运动，如果在晚上九点锻炼身体，再加上拉伸结束后，导致锻炼结束后时间比较晚，会延迟入睡时间，使得睡眠时间缩短。而且晚上九点的时候身体处于即将休息的状态，此时锻炼身体可能会过度兴奋，导致入睡困难。

此外，对于一些特殊人群，比如心脑血管疾病、高血压等疾病的患者，应避免晚上九点锻炼身体，以免加重原发疾病的.症状。

通常建议在白天通过慢跑、骑车、打太极拳、练瑜伽等方式适当锻炼身体，并且应注意在锻炼中做好个人保护，避免出现拉伤、跌伤等情况。

此外，还应注意锻炼身体的强度和时间，不建议盲目挑战身体极限。如果锻炼中出现不适症状，比如呼吸困难、眼花等，应缓慢停止锻炼，并保持休息，在必要时及时就诊。

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你会选择在什么时间运动呢？可能不少人看到这里会觉得，是早上还是晚上运动真的有差吗？不是只要有动就好？运动的时间，虽然取决于每个人生活习惯，但是你可曾想过，在晚上运动居然还会有额外的好处？

1、你能够发挥更多力量

当你早上刚刚睡醒时，身体其实还未真正的「开机启动」，这时候直接开始运动，等于是强迫身体从静止直接催到时速100公里。还没暖开就想飙车，总会觉得有点不对劲。

大部分的研究评估也建议在晚上运动，能够获得更好的运动表现，身体在晚上时能够更长时间的释放出更多的能量，让你能够应付强度更大的运动量，当然也能够让你有更好的运动成果。

2、降低你的饥饿感

有尝试在晚间运动的人，或许会发现在运动完的饥饿感会比其他时间更加轻微，一份澳洲的研究就发现在晚上进行高强度的运动，可以有效地减低身体内里饥饿素荷尔蒙的分泌。不想因为运动后的大快朵颐影响了你的运动成效？那么就试着在晚上出门运动吧！

3、让你睡得更安稳

觉得运动后精神亢奋，睡意全失，怎么可能会睡得安稳？但是在实际上，晚上运动其实并不一定会让你失眠到天明。在运动过程中，身体的体温会随着运动升高、也同时刺激肾上腺素等激素的分泌，使精神处于亢奋状态，一时之间无法安稳入眠。

然而，只要避免在睡前两个小时以内过于剧烈的运动，就不会对睡眠造成影响。相反的，适当的运动强度反而能够让人在睡眠中获得更好的'休息，养足精神面对新的一天。

4、降低心血管疾病风险

运动能够有益于身心健康是人尽皆知的道理，然而根据研究，当在晚餐过后进行重量训练，比起一天之中其他时段运动，能够更有效地降低血液中的血糖与血脂浓度，也就是说在晚上锻炼，可以更有益于心血管的健康。

5、抒发整天的压力

运动能够抒压，其实无关乎早晚，但是对于一般的上班族、学生来说，想要在平日早起运动，岂是一件容易的事？当你早上不小心睡过头没办法运动时，心里的那股压力与烦躁，反而会在无形之中带给自己过大的压力（尤其是对于想要减肥瘦身的人来说）。

既然如此，又何必因此跟自己的睡眠过不去呢？此外，当你在办公室／学校坐了一整天后，更可以藉由运动来甩开身体累积的疲劳与压力，让你回到家后能够获得真正的「放松」。

如果你觉得自己真的不适合在上午运动，不妨试着将晚餐提早一点，尝试看看在凉爽的夜晚活动筋骨，说不定会让你有意想不到的收获！

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夜间运动对身体健康有好处，晚上运动配合早晨锻炼，是人们非常普遍的身体锻炼方式。

夜间锻炼好处：

1、增进消化。晚上锻炼有助于消化晚餐，避免造成积食，有助于减轻肠胃的负担，促进身体健康。

2、解毒。晚上运动会让毒素随汗排出体外，促进身体健康。还能使身体进入轻度疲倦状态，更好地让人进入睡眠状态，加速入睡速度，提高睡眠质量。

3、排除烦恼。晚上运动能使人保持健美的身材，还能调节心理，消解烦恼，达到身心愉悦的效果。

夜晚最适宜的运动：

1、旋转呼拉圈。转呼拉圈之所以能起到很好的'减肥作用，这是因为呼拉圈在转呼拉圈的过程中，不断地在小腹上移动呼拉圈，可以加快肠道的蠕动速度，使身体迅速排出体内堆积的垃圾，从而有助于解决便秘带来的痛苦。

2、餐后站。吃完饭后，按标准站姿半小时，长时间坚持下去，你会发现自己的腰腿越来越细，站着时要注意夹住臀部，整个背部贴着墙，臀部背部腰部头脖子等要贴紧墙面。

3、倒退一步。步行比正步走耗氧量要高，所以倒走是减肥运动中最经济、效果最好的运动方式之一，倒步走能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，同时也能防止腰痛。

4、跑步。跑步是一种简单的有氧运动，它可以锻炼全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。要知道，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后才开始，因此跑步运动需要超过半小时。

5、瑜珈。瑜珈不需要太大的场地，可以在家中的床上做，晚上做瑜珈可以拉伸全身的肌肉，放松精神，减少脂肪，同时还能有助睡眠。