不经常锻炼对肾有影响吗

不经常锻炼对肾有影响吗

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1、导致肥胖等健康问题

长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚会不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的`现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

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一、不想肾不好，5个原因尽量别碰

1、经常憋尿

憋尿的习惯会直接导致尿液无法及时排出体外，进而引发尿道炎、前列腺炎、肾盂肾炎等泌尿感染，也可导致肾结石的出现。

2、饮水不足

一部分人经常只有在身体感到口渴难忍的时候，才进行补水。实际上，这种行为也会对肾脏健康造成一定的负面影响。肾脏的运作需要大量的水分，而缺水则会阻碍肾脏排出毒素的效率，增加肾脏的负担。

3、过度饮酒

酒精不仅会对大脑、胰脏、心脏和肝脏产生影响，同样也会对肾脏功能造成伤害。生活中很多人喜欢饮酒，但却不注重饮酒的分寸。酒精成分在体内代谢不完全，直接影响电解质平衡失调并增加肾脏负担，严重的情况下还可引起急性肾功能衰竭等问题。

4、高盐饮食

钠离子对于体液调节至关重要，体内钠钾平衡和肾脏的过滤功能密切相关。经常食用腌制品等含盐量过高的食物，可导致人体日均食盐摄入超标，增加肾脏排泄体内钠离子的负担。

5、长期熬夜

经常熬夜对于肾脏也有一定的损伤。熬夜打破了正常的'作息规律，影响体内一系列的代谢反应，导致肾脏出现肾小球动脉硬化、肾功能衰竭等问题。

二、如何呵护肾脏健康？

1、及时补水和及时排尿

当感到尿意时应当及时上厕所，以免尿液潴留体内导致肾脏炎症感染。另外，还要避免长时间不饮水的不良习惯，适时适量补充水分，对泌尿系统健康也十分重要。补充水分尽量选择饮用白开水，避免大量饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶、啤酒等不利于肾脏健康的饮品。

2、清淡饮食

想要肾脏健康，注意控制每天的食盐摄入量和蛋白质摄入量，减轻肾脏负担。平时可以多食用富含维生素的瓜果蔬菜，例如：卷心菜、青椒、西蓝花等。尤其对于患有慢性肾脏病的人而言，减少食盐摄入并控制蛋白质摄入对缓解病情很关键。

3、经常锻炼

想要肾脏健康，还要戒除长期熬夜和久坐的不良习惯，平时应当保持一定的运动量，促进肾脏的血液循环。

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说到肾虚，相信很多人都非常了解，有的人都会出现一些浑身没有任何的力气，甚至可能会出现一些水肿，乏力，出汗，腰膝酸软，那么肾虚，最怕四种运动，如果是经常去做的话，肯定会让肾虚慢慢的给缓解，不再让肾虚威胁着我们的健康。

那么，如何让我们的肾脏更加健康，运动成了很重要的选择。

第一，训练盆腔肌肉群的运动，把盆腔肌肉群锻炼好了，男人会远离前列腺疾病，女性会远离慢性盆腔炎等疾病，但是盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助，这是因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担，那么哪些运动能锻炼盆腔肌肉群呢，比如常见的'提肛运动，也可以进行仰卧起坐。

第二，训练腰部肌肉群的运动，对于腰酸的人群，进行太剧烈的运动，腰部会受不了，此时可以选择太极拳等轻缓类的运动，太极拳以腰部为枢纽，虽然动作缓慢，但是对腰部肌肉的锻炼却帮助很大，除此之外，游泳也是不错的选择，在运动之后，还可以让家庭成员按摩下腰部肌肉，对于局部血液循环，更有帮助。

第三，慢跑，跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30-40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著，但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，这种不但对健康无益，还有可能起到相反的后果。

运动是一个循序渐进的过程，三天打鱼两天晒网的运动方式，是没有效果的，根据年龄选择适合自己的运动方式同样重要，对于年轻人来说，无氧运动+有氧运动，对于控制体重，增强肌肉群，效果更佳，对于老年人来说，无氧运动会增加心肺负担，此时最适合的则是有氧运动。

很多人不了解无氧运动和有氧运动的区别，所谓无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，像在健身房进行某些肌肉的负荷锻炼，就属于无氧运动，有氧运动恰恰相反，慢跑，游泳，登山，散步，这些都属于有氧运动。

其实我们大家就应该经常的去做一些运动，这一条就像上面的这些运动也是非常好的，而且这些小运动我们大家一定要每天坚持去做，只有坚持做运动，才可以让自己的身体更加健康，肯定不再让自己的身体出现一些伤害的呢。