适合70岁老人的锻炼方式

适合70岁老人的锻炼方式

适合70岁老人的锻炼方式，不同年纪运动锻炼方式有很大差别，选择正确的锻炼方式至关重要，老年人运动的方式有很多，以下分享适合70岁老人的锻炼方式。

　　适合70岁老人的锻炼方式1

现在中国人体平均寿命都在70多岁，所以人的寿命还是比较长的，许多人都可以活到八九十岁。而运动也是人必不可少的一项生活，因为如果身体不运动的话，很有可能会让身体机能受到影响，寿命也会有一定的影响，所以人在老年人更加需要多注意运动，只有运动做好了才可以让身体变得更加健康，那么大家知道70岁的老年人应该适合什么样的运动吗？

第一个运动：散步

散步就是70岁的老年人最适合的一个运动，大家也应该都知道，散步是一个比较缓慢的运动。老年人的身体不适合做一些激烈的运动，只能做一些刺激性比较小的运动，而散步就是对老年人很好的一个的运动，老年人可以每天进行散步。特别是在吃完饭之后进行散步，对老年人最好了，吃饭之后进行散步，还可以消消食，促进肠胃的消化吸收，对于调节老年人的身体也是有一定帮助的。

不过老年人在散步的时候也需要注意，身边尽量有一个人陪着，这样在发生意外的时候才可以更好的做出急救措施。特别是对于一些患有高血压，高血糖，高血脂等疾病的老年人，更加应该要多加注意，随身携带一些降血压或者是缓解的药物，这样才可以以防万一。

第二个运动：太极

老年人可以去做一些气功方面的运动，也就是人们经常所说的太极等运动，老年人非常适合打太极，因为太极比较舒缓，对于老年人来说非常的适合。并且老年人在打完太极之后，身体也会有发热出汗等症状这些出现，也就表明了老年人在排毒，对个人身体的调养也是非常好的，运动过后自己的食量和睡眠都会有所好转。不过在运动的时候不要时间不要太长，并且运动量也不能太大了。

第三个运动：广场舞

70岁的老年人在平时的.时候也可以去跳跳广场舞，可能有许多人都觉得老年人不太适合跳广场舞，因为有些广场舞需要灵活力比较强的人，但其实有许多的70岁的老年人身体灵活性还是比较强的，跟着音乐动起来也是可以让身体的细胞都可以进行运动的，只要注意动作不要过大。运动之后还可以陶冶自己的情操，对于一些爱音乐爱运动的老年人来说广场舞是一种非常适合的运动。

　　适合70岁老人的锻炼方式2

老年人大多伴有慢性疾病，而身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当运动，包括室内和室外，接受阳光的照射和抗阻力训练，不仅可预防骨质疏松的发生，还可强化骨骼和关节，同时对己有的高血压、高血脂和糖尿病等有缓解作用。

除此之外，老年人通过学习一些老年运动教程，从而来保持身体、心态、情绪的平衡，不仅能够维持身体健康，增强肌肉力量，心血管系统机能也能得到改善，身体的柔韧性也得到了提升。

但是，老年人身体本身已比较虚弱，不可进行高强度活动，那么，70岁的老年人究竟适合做什么运动呢？

1、可适当快走、慢跑。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

2、可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。老年人还是比较适宜这些运动量不大的活动的，但是需要专业人士的指导，以免动作太快。

3、适当的力量训练。借助锻炼器械，比如重量较轻的哑铃，做一些轻度的举重训练，能够有效帮助老人增强肌肉力量，减缓肌肉萎缩的进度，促进身体新陈代谢。

老人运动时应该注意的'事项

1、运动锻炼需循序渐进。70岁以上的老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差，因此运动时应有较长的适应阶段，锻炼要慢慢来，由少到多，慢慢增加活动量，切忌操之过急，迅速增加活动量，影响到身体健康。

2、老人有定期运动的习惯，那么在日常饮食上也要做到均衡，另外，可适当多摄入一些蛋白质，综合性维生素和矿物质，以及保护关节的保健品。

3、年龄偏高的人大多伴有“三高”疾病，或者心脏不好，那么在运动之前需要做全身的体检，了解自己的身体状况，做到心里有数，而且还要了解自己运动前后的心率变化，知己知彼才能更好的安全锻炼。

4、运动在于坚持，最好最好找一个或一些伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，这样不仅能减轻孤独感、增进友谊、促进智力。